Работа над гибкостью в сквоше

При игре в сквош каждое движение требует точности, резкости и максимального контроля тела. Гибкость считается основой физической подготовки для игрока в сквош, так как помогает свободно двигаться по корту и снижает риск травм. Разберем, почему гибкость важна в сквоше, на что обратить особое внимание, и как правильно работать над ней.

Почему гибкость важна для игры в сквош

Быстрое перемещение по корту и возможность достигать самых длинных мячей считается безусловным преимуществом для каждого игрока. Получить все это поможет развитие гибкости. Вот что она дает:

• Улучшение подвижности суставов и эластичности мышц – все это помогает отбивать мячи в крайних точках корта без потери баланса.
• Уменьшение количества травм – эластичные мышцы и связки лучше справляются с резкими остановками и разворотами, которые способны провоцировать вывихи и растяжения.
• Повышение качества ударов – большая амплитуда движений позволяет точнее и мощнее наносить удары в разные точки корта.
• Устойчивость в нестабильных позициях – во многих ситуациях игрок вынужден бить из низкой, высокой или неудобной позиции, что сложно без развитой гибкости.

Хорошая гибкость косвенно помогает развивать и другие навыки, например, баланс и реакцию. Далее узнаем, над какими зонами нужно пристально работать игроку в сквош.

Работа над гибкостью

Основные зоны для работы:

• Бёдра и тазобедренные суставы – влияют на выносливость и стабильность в позиции выпадов, а также переходов из угла в угол;
• Задняя поверхность бедра (подколенные сухожилия) – важны для длины шага, а также эффективности боковых и прямых выпадов;
• Икры и ахиллово сухожилие – поддерживают устойчивость и амортизацию при смене направления;
• Поясница и спина – позволяют вращать корпус при ударах и быстро возвращаться в центральную позицию;
• Плечи и грудной отдел – влияют на амплитуду замаха и комфорт при длинных сериях ударов.

В качестве тренировки над гибкостью подойдет не только классический стретчинг, но также йога, пилатес, динамическая растяжка. Достаточно 2-3 сеансов в неделю, чтобы получить видимый результат. Важно не делать растяжку на холодные мышцы – обязательно делайте легкую разминку, иначе можно травмироваться. Лучшее время для тренировки гибкости – вечер, когда мышцы расслаблены и эластичны.

Приходите на стретчинг в спортивный клуб «Мультиспорт» – улучшайте свои навыки вместе с нами!