Сквош можно назвать довольно интенсивным и энергозатратным видом спорта. Это не просто размеренная игра с ракеткой, а взрывная последовательность спринтов, рывков и выпадов. Только хорошая выносливость поможет выдержать такие нагрузки. Кардиотренировка для сквошистов фокусируется на развитии целевых навыков, таких как долговременная выносливость, координация движений, взрывная сила и других. Рассмотрим подробнее, как тренироваться, чтобы улучшить позиции на корте.
Бег и кардио на тренажерах тренируют, в основном, аэробную выносливость, что очень важно в контексте игры, но недостаточно для прогресса. Кардиотренировка сквошиста должна включать аспект силовой (анаэробной) выносливости, которую также называют «взрывная сила». Это необходимо для сохранения скорости удара и силы в конце напряженного гейма. В то же время аэробная выносливость считается «базой», так как позволяет быстро восстанавливаться между розыгрышами и не терять концентрацию на протяжении матча.
В программу кардио следует включить упражнения на ловкость и координацию, которые имитируют игровую активность. Например, прыжки из стороны в сторону, бег по диагонали, выпады и другие.
Мы подобрали несколько вариантов кардио, которые можно миксовать в рамках одной тренировки:
Важно! Не стоит забывать о монотонном кардио вроде пробежки или долгой ходьбы. Такие тренировки адаптируют организм к аэробным нагрузкам и улучшают долговременную выносливость.
Если вы давно мечтали освоить сквош, добро пожаловать в спортивный клуб «Мультиспорт», где вы найдете лучшие условия для игры и тренировок!
